EL CORE

El core está constituido principalmente por los músculos del piso de la pelvis, el 

transverso del abdomen, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal, los 

multífidos, los erectores espinales (sacroespinales), especialmente el longuísimo del 

tórax y el diafragma. Otros músculos del core son el dorsal ancho, el glúteo mayor y el 

trapecio. 

Anatomía de los músculos de la pared abdominal:

El conocimiento de la musculatura abdominal es básico no solo en el método Pilates, sino 

en la aplicabilidad del movimiento a la funcionalidad del cuerpo en las diferentes acciones 

ya sean deportivas o en la cotidianidad. La siguiente es la descripción de la ubicación y 

función de los principales músculos del tronco:

El suelo pélvico: El suelo pélvico está                  

formado por tejidos, entre los cuales se 

encuentran algunos músculos, que van 

desde el hueso púbico al cóccix. Su 

contracción simultánea contribuye a la 

estabilidad de la espina. Estos músculos se 

fortalecen comprimiéndolos como si se 

intentase detener la circulación de la orina 

en plena micción.

El diafragma pélvico es el mayor grupo 

muscular del suelo pélvico. Estos músculos 

desempeñan casi todas las funciones de 

dicha zona, entre las que cabe citar la 

función sexual, el control de los esfínteres y 

el sostén de los órganos vitales.

Transverso abdominal:

 El transverso abdominal 

constituye la primera capa de los músculos 

abdominales, sus fibras son transversales. Sus fibras se 

extienden en sentido horizontal entre la pelvis y el 

tórax, envolviendo al cuerpo como si fuera un corsé. 

No participa directamente en ningún movimiento 

(carece de función dinámica) pero influye sobre la 

forma del cuerpo y su estética (presiona los órganos 

intestinales hacia dentro), contribuyendo al aumento de 

la presión intraabdominal al contraerse (Young y Cols., 

1997 en Miñarro, 1999)

Se origina en lacara interna de las últimas 5 ó 6 

costillas, en el ligamento lumbocostal, en las apófisis 

costiformes de L1 – L5, en la cresta iliaca y en el arco de farlopio.

Se inserta en la línea media, realizando una curva aponeurótica que es máxima a la altura 

del ombligo, la cual tapa la cara posterior de los rectos del abdomen, quedando libre en su 

1/3 inferior. Se denomina arco de DOUGLAS.

Sus funciones, constrictor del abdomen, aumenta la presión intraabdominal, contribuye a la 

micción, defecación, vómitos, tos, partos, espiración forzada… 

Oblicuo interno: 

Se ubica entre el transverso abdominal y el oblicuo externo. Trabaja 

junto con el oblicuo externo en el lado opuesto para flexionar y rotar la espina lumbar. La 

contracción unilateral del oblicuo interno genera una 

flexión lateral y una rotación de la espina y la caja toráxico. 

La contracción bilateral causa compresión del abdomen y 

ayuda en la flexión del tronco.

Se origina en toda la cresta iliaca, en el arco de farlopio, y 

en las apófisis espinosas de L5 a S1. Sus fibras se dirigen 

hacia delante y hacia arriba, y van inclinando progresivamente hasta que las fibras más inferiores y anteriores son transversales y 

horizontales.

Las fibras posteriores se insertan en el borde caudal de las 3 últimas costillas, en el 

apéndice xifoides, las fibras medias e inferiores en la línea alba.

Funcionan de forma unilateral, inclinando y rotando hacia el mismo lado. De forma 

bilateral flexionando el tronco.

Oblicuo externo: 

Es el más largo de los dos grupos de 

oblicuos. Es un músculo abdominal lateral. Trabaja en 

conjunto con el oblicuo interno. En el lado opuesto para 

flexionar y rotar la espina lumbar. La contracción 

unilateral del oblicuo externo da como resultado una 

flexión lateral del tronco y rotación de la espina y la caja 

toráxica. La contracción bilateral causa compresión del 

abdomen y ayuda en la flexión del tronco.

Se origina en la cara lateral de las costillas 5ª – 12ª, por 

medio de digitalizaciones serradas que se van 

entremezclando con las de los músculos serrato mayor y 

dorsal ancho. Desde ahí las fibras se dirigen hacia abajo y 

hacia delante.

Su inserción se da en una extensa línea que ocupa la zona que va desde la cresta iliaca a la 

parte externa de la aponeurosis de los rectos del abdomen. Algunas fibras al llegar a la 

espina iliaca anterosuperior, saltan a las inmediaciones del pubis, formando un pequeño 

orificio denominado arco de Falopio, arco crural o anillo inguinal, por donde pasan arterias, 

venas, nervios, y al cremáter de la pierna.

Funcionan de forma unilateral, inclinando y rotando hacia el mismo lado. De forma 

bilateral flexionando el tronco.

El recto abdominal:

Es el más largo del grupo. Sus 

fibras están ubicadas verticalmente. Une la caja 

toráxico con la pelvis. Este músculo es principalmente 

un flexor anterior del tronco, pero también trabaja con 

los otros tres pares para comprimir el abdomen. 

(Comprimir es un concepto en Pilates que significa 

contraer los músculos abdominales, generando una 

acción que disminuye el diámetro de la cintura, 

generado entre la parte anterior, lateral y posterior).

Las fibras superiores del recto abdominal, oblicuo 

externo e interno, actúan en conjunto, para flexionar el 

tronco en forma recta o en diagonal. (Koch, 1994 

Tayson, 1997) mientras que las fibras inferiores del recto abdominal, oblicuo externo e 

interno, actúan en conjunto traccionando la pelvis en retroversión, para permitir el descenso 

gradual del tronco al retornar a la posición inicial en el ejercicio de encogimiento. No 

obstante la función más importante de las fibras inferiores es la de controlar y estabilizar el 

movimiento de la pelvis durante actividades como caminar, correr, mantener una posición 

estática de la cadera, etc. (Koch, 1994; Cissik, 2002)

Concluyendo, flexiona el tórax si la pelvis está fija y levanta la pelvis si el tórax está fijo 

(Sobotta y Becher en Colado, 1996).

Se origina en el borde superior del pubis por medio de un pequeño tendón de 2 – 3 cm

Se inserta en la cara anterior de los 5º, 6º y 7º cartílagos costales y apéndice xifoides.

Están cubiertos por una fascia común, que le da a esta zona una mayor contención y que 

sirve como vaina para el desplazamiento de los músculos rectos del abdomen.

Se trata de un músculo poligástrico formado por 4 vientres musculares separados por 3 

bandas tendinosas. La más inferior está hacia la altura del ombligo, mientras que la más 

superior está a la altura de la 8ª costilla.

Cada zona recibe nervios independientes que inervan cada segmento, excepto en la zona 

intermedia que se que da sin inervación, convirtiéndose en una aponeurosis.

En cuanto a su función, su tono contribuye a mantener la posición erecta y a mantener las 

vísceras en su posición.

Produce flexión de la columna vertebral a través de las costillas.

Su contracción unilateral produce inclinación lateral del tronco hacia el mismo lado.

Su tono limita la inspiración máxima y favorece la espiración.





Dorsal ancho:

 Es un músculo muy largo y además muy ancho, en el cual todas sus fibras
son ascendentes. Se origina en una línea continua en todas las apófisis espinosas, desde la
7ª vértebra dorsal hasta la cresta del sacro, así como en los ligamentos iliolumbares, y en la
zona superior de la cresta del sacro. Todas las fibras van a terminar en un tendón espinal en
la zona infratroquineana y en el canal bicipital del húmero. Acciona sobre el brazo en la
abducción, extensión y rotación interna; con los brazos fijos contribuye a la trepa, si tiene
los dos extremos fijos contribuye a la posición firme.

Cuadrado lumbar

 Se origina en la parte superior de la cadera
y se inserta en la doceava costilla y la espina lumbar. Es realmente el único flexor lateral.
Cuando la pelvis está fija, la contracción de este músculo causa la flexión lateral de la
espina lumbar y la caja toráxica.